uda i

[...] - jeden krok w przód, dwa w tył a waliza była na kółkach;-) Chociaż przez rok trochę przypakowałam w barach%-) Lady, jesteś w Krakowie? Bo jeśli doszło już to białko to może uda się gdzieś umówić:-) ---- Iza - jeszcze kącik pytań irytujących, wybacz - 3x siłowy + 15min aero i 2x aero 15min +1x brzuch dobrze myślę? czy jak w rozpisce 20min [...]

[...] długie przerwy to chyba są na plus jak w domu ćwiczysz, można coś ugotować w trakcie albo poczytać a nie gapić tępo w ścianę;-) w ogóle to jak wrócę do Kraka to może pozmieniam któreś dni na wersje domowe (czyt. zgapię) i wtedy może uda się zmieścić 5 treningów@-) Iza, pewnie:-) nie ma spiny Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-09-24 22:50:01

[...] 4b. wznosy łydek siedzac 30/35/40kg (15/22/18x) tutaj problem z dokładaniem obciążenia - do 30kg to może być sztanga, powyżej już muszę kombinować z dokładaniem talerzy na uda;-) MISKA: BWT 137/189/64 1874kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-26 +kawa, imbir, [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) -3 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)-4 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) -trudniejsza wersja 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3/4 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3/4 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 7/8 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna [...]

Dziś juz o wiele lepiej.Uda mi się zjeść całą miskę:-) Trening-10 min uda plus 15 minut skakanka z kilogramowym obciążeniem na nogach. Już się nie mogę doczekać jutra:-) Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-04-28 20:23:02

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3/4 5.wznosy z opadu (dolna część pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 3/4 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 7/8 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4/5/5 5.wznosy z opadu (dolna część pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 4/5/5 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 7/9/10 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, [...]

[...] bo jeszcze nie mam tutaj neta:-> jem czysto i trenuję, wczoraj zmieniłam miskę na BWT 135/225/45 i trening na I etap z rzeźby. Wrzucam tylko dzisiejsze pomiary, sporo zeszło po odstawieniu kretki. Wypiski uzupełnię, mam nadzieję że w ciągu paru dni uda się ten net zainstalować:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16c30a9857c2470c8baa66c64854904e.jpg

[...] została rozwiązana ;-D Za rok na pewno juz klasyk poleci bo do 75 w zyciu sie nie zmieszcze, mam juz bardzo ambitne plany co do nastepnej masy i caly zarys w głowie jak to bedzie wygladac. Mario, kategorię ja wybierałem a trener sie zgodzil i mowil ze dobra decyzja chociaż tez watpił ze uda sie taką wage zbić ale nie ma rzeczy nie mozliwych %-)

[...] a przedwczoraj bylo 84.5 %-) ale wczoraj warzyw sie sporo najadlem na noc to moze cos ta wage temu tak skoczyla :-D W kazdym badz razie forma sie poprawia i mam nadzieje ze uda sie poprawic forme i jeszcze lepiej dociac niz bylo to na MPJ https://www.youtube.com/watch?v=3d8iD5HmUb0&feature=youtu.be [...]

[...] czasu brakowało. Plan na najbliższy czas mam taki, że startuje w MP federacji NAC w Juniorach open 21-23 kwietnia, ktore sa eliminacjami na MS w Hiszpanii. Mam nadzieje ze uda się na tą drugą impreze pojechać %-) Czasu nie ma zbyt dużo bo 2.5msc na robienie formy ale postaram sie z tego okresu wycisnąć max jaki moge. Plus jest taki, że nie [...]

[...] działam tak jak pod Fiwe bo już to sprawdzone mam. Kcal na chwile obecna też mam podobnie. Obcinam dziś fat z 20g do 10g Omegi3 i dodaje 20g białka więcej. Jest 10t. 260 ww, 300b i około 40g bcaa dziennie. Waga dziś z rana pokazała 88.8kg a forma się już poprawia z dnia na dzień. MOZLIWE że uda się lepsza formę niż na Fiwe przygotować :D

[...] z humorem , na godzinę 8 egzamin , później o 9:45 kolejny i o 11 jeszcze jeden xd , wszystko poszło dosyć spoko , jutro zostanie jeszcze jeden w terminie zerowym i jak uda się zaliczyć to sesje mam z głowy i wyjdzie miesiąc wolnego od studiów i może w końcu odpocznę bo są plany jechać w góry z Zosia :) , od 14 do 22 jestem dzisiaj w pracy [...]

[...] :) w nocy obudziłem się jakoś po 5 i oczy jak 5zł i spać nje mogłem w ogóle xd , po cardio szamka itp. I czas na trening nóg , dzisiaj taki ból miałem w lewym dwugłowym uda że nie mogłem siadu zrobić do końca :/ , rozciagnalem itp. I jakoś poszło , dziwna sprawa bo nic nie dolegało ostatnio , ostatnio kolano bolało ale już git z nim /:) , [...]

[...] to nie spanie :( , obudził mnie kurier z paczka i tyle ze spania , wstałem zrobiłem cardio 35min. I później trening plecy + tył barku , niestety tak mnie ciągnie w dwugłowym uda że ledwo co ćwiczę , każde ćwiczenie gdzie trzeba stać na nogach to wielkie wyzwanie ... byłem u fizjo po południu i wiele nie zdziałał , rozciagac muszę i czekać. Dieta [...]

[...] nie był w stanie zaradzić na tą nogę? Oby szybko przeszło. Byłem u fizjo podczas pobytu nad morzem i gość mi tak nogę skatował że pogorszył sprawę i miałem całe dwugłowe uda w siniakach ... źle dobrał technikę :/ , wróciłem do Łomży i mój fizjo do którego mam zaufanie stwierdził że tutaj nic nie można już zrobić bo każdy ruch wykonany na [...]

Dzień 29.08.2020 - rano 30min. Cardio i jazda na trening klatki i dwugłowego uda, Klatka tak mi dobrze weszła aż do końca dnia miałem mocne skurcze na niej :D, tak to dzień wolny w pracy i moment zlecial :/ Dieta: 1. 50g B + 140g WW na treningu 60g dextro 2. 50g B + 200g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Zmieniony przez - [...]

[...] bez budzika oby się wyspać i mega tak się wstaje :D , rano 30min. Cardio , później pojechaliśmy zaszczepić małego , jakieś zakupy i po południu trening klaty i dwugłowych uda , suoer trening dzisiaj był :) wieczór odpoczynek i jutro chyba lecimy na Fiwe Dieta : 1. 50g B + 150 WW na treningu 70g dextro 2. 50g B + 220g WW 3-4. 50g B + 110g [...]

Dzień 25.09.2020 - Rano 30min. Cardio , szamka i trening klatki i dwugłowych uda , Klatka bardzo ciężko mi szła i siłowo nie dawałem rady , natomiast nabicie na niej to kosmos :o Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 240g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening : 1. WL r5 +1s back off 2. Wyciskanie [...]